aeroby w tygodniu

[...] żywieniowe na zdrowsze i po prostu robiłem dużo aerobów. Teraz myślę o podejściu do tego trochę poważniej. Obecnie ważę 115kg, od około 4 miesięcy z powrotem zacząłem robić aeroby (robię je na rowerze stacjonarnym, 60 min nie jest dla mnie problemem, ale robię głównie ok. 45 min 5-6x tydzień). Waga już trochę zeszła. Cm też ubyły. Ale nie [...]

[...] 450g Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu prolo, decka, omadren, winstrol Trening: Trzy razy w tygodniu + aeroby Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: 17 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie Stan zdrowia: dobry Sklonność do [...]

jak masz problem z tkanką tłuszczową to aeroby,biegi,ogólnie wiecej ruchu. Diete dopracować i tłuszcz będzie leciał. Jesli myślsiz ze w dwa dni na siłce będziesz masował a w jeden dzień redukował tłuszcz to zapomnij. To niemożliwe do zrobienia. jak masz wiec możliwosc to chodz te 3 razy w tygodniu. Unikaj ćwiczen na maszynach,mniej wyciagów a [...]

[...] kompletnie nie miałam czasu, a siłownię zamykają do wtorku. Pierwszy raz się tak zdarzyło. Regeneracja czyli tydzień bez jakiegokolwiek treningu? Czy tylko bez siłowego, a aeroby mam robić? Właśnie, miałam się przypomnieć z treningiem nowym W ten poniedziałek, równo po 8 tygodniach, wrzucę jakieś małe podsumowanie i foty, ocenicie czy [...]

Witam Od maja zaczynam się redukować przez jakieś 2-3 miesiące, w zależności od czasu czasem aeroby czasem interwały będę kręcił 6-8x w tygodniu. Plan treningowy ułożę sobie w przyszłym tygodniu więc nie wstawiam. Co do diety w skrócie dietę mam, nie liczę kalorii ale jem to co trzeba 5-7x dziennie, na redukcję ograniczę trochę węgle, jak będzie [...]

witam, postanowiłem zmienić trening jako że po fbw nie czuję efektów jak zakwasy itp na początek mam pytanie czy skoro robie również aeroby 4 razy w tygodniu to czy 3 dniowy split będzie dobry chodzi mi o zmniejszenie masy tłuszczowej więc jaki trening ułożyć?? rzeźba??

[...] gdy dodasz jakąś aktywność musisz dostarczyć dodatkowej energii bo ci wyjdzie redukcja. Jesli wpadały ci 'czity' czesto to przypilnuj najpierw tego co jesz a potem dokładaj aeroby. Zobacz najpierw proste metody - potem zmieniaj całą diete i się przestawiaj. Jesli nikt ci diety nie sprawdzał to proponowałbym dać ją do działu Odzywianie do oceny. [...]

Przeczytaj DOKŁADNIE mój post wyżej i daruj sobie A6W. Przypilnuj diety. Dodaj aeroby 2x w tygodniu po 20 minut po treningu.

nie jest to głodówka odpowiednie potrawy niskokaloryczne i można jeść :) kurczak na parze,ryż, warzywa na parze.. widzę, że muszę pisać w inny sposób - rozwój mięśni, siła chodzi mi o rozwinięcie mięśni i siły przy jednoczesnym redukowaniu tłuszczu tzn. siłownia 3 razy w tygodniu, bieganie, aeroby, dieta..

witam, mam takie pytanie: jaki wplyw maja aeroby po treningu silowym? dla przykladu: 4x w tygodniu silownia i za kazdym razem po treningu silowym 30minut biegania (mniej wiecej daje mi to minus 500kcal), w jaki sposob wplywa to na np robienie masy? zazywam bialko, bcaa i zma przed spaniem, chodzi mi o to czy jedno z drugim w jakis sposob koliduje, [...]

[...] changes with weight loss in men. Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 31, No. 9, pp. 1320-1329, 1999. Grupa badanych z nadwagą została podzielona na 3 zespoły: z dietą; dieta plus aeroby; dieta plus aeroby plus trening siłowy. Grupa z dietą schudła srednio 14,6 funta (6,6 kg) tłuszczu w 12 tygodni. Grupa z dietą i aerobami jedynie funt wiecej 15,6 [...]

[...] chce przeznaczyć jak najbardziej na redukcję, teraz ciepło to wsiądę na rower 3-4 razy w tygodniu, raz w tygodniu jeżdżę na basen, no i teraz dorzucę jeszcze jakieś domowe aeroby 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): bardzo dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: kiedyś [...]

Tak, pije carbo po treningu. Szczerze mowiac codziennie jestem aktywny fizycznie. 4x w tygodniu biegam 40-60min W pozostale dni rower/basen na zmiane (ok.1h solidnego treningu.) Aeroby robie jakies 5x w tygodniu z ranka po jakies 30-40minut. Staram sie jesc ok. 2200kcal na dzien. TomQ-MAG- mysle ze zostane przy twojej propozycji. Oczywiscie Sog

[...] de novo lipogenezę 1. uzupełnianie glikogenu mięsniowego – poprzez glicerol i glukoneogeneze Aeroby o stałej intensywności ZA - zależnie od intensywności, aeroby spalają więcej kalorii podczas pracy niż interwał, - są dużo bardziej odpowiednie dla początkujących, - mogą być robione dużo częściej niż interwały. PRZECIW - [...]

[...] zawsze nogi po barkach a powinno być odwrotnie. na trica za dużo(16 serii)!! barki brak na tylni akton trening redukcyjny to nie jest jakis inny trening dodajesz do nie go aeroby i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok. lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w [...]

[...] ryzu, 100g miesa 4)70g makaronu, 100g miesa 5)50g wafli ryzowyvh, 100g miesa 6)25g peak whey protein, lyzka masla orzechowego(orzechy,oliwa) trening pomiedzy 4-5posilkiem, aeroby po silowym na poczatek 4x30minut. trenuje 3 razy w tygodniu. klata+tric, plecy+bic, bary+nogi+brzuch bcaa tst w trakcie treningu silowego i przed aerobami jakies [...]

[...] będą u mnie kulały tzn. mam problem z lewym kolanem, kolejną sprawą jest to że nie chcę zwiększać ich objętości. Po treningu siłowym będą interwały, a od 6 tygodnia w DNT aeroby rano na czczo. Suplementacja około treningowa to 3x Burn & Shape + 9g BCAA przed treningiem, po treningu siłowym porcja Xtreme 3R z FA + carbo później interwały, a [...]

[...] żadnych. I jeszcze pytanie (pytania), planuje wstępną redukcję przez 60 dni. Kilka spraw co do tego. Minimalny aktywność w ciągu tygodnia to będzie 3x FBW. Do tego aeroby w postaci biegu, minimalnie 1x, ale to zależy od tego jak będę zajęty, raczej będzie to 2x i więcej razy w tygodniu (ale nie więcej niż 4x, w dni bez FBW). Oprócz [...]

Prosze o pomoc w ulozeniu diety redukcyjnej.Moj wiek-27,waga-113,wzrost-188 Silownia 3razy w tygodniu Aeroby 3razy w tygodniu 1 posilek-9.00 -3 jajka 250kcal B-22,5 W-1,08 T-17,46 -owsianka z woda35g 127kcal B-3,1 W-23,5 T-2,3 2 posilek-12.00 -kasza 50g 167kcal B-4.2 W37,5 T-1,00 -piers z kury200g [...]

Tylko teraz tak - mam 4x w tygodniu bjj - trwa 2 godziny i jest na maxa męczące. Dorzucić wtedy do tego dodatkowo tren siłowy i aeroby?